Los artículos de PERFORMA Entrenadores Personales
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Cómo evitar el estancamiento en el entrenamiento
El ritmo al que cada individuo progresa es sumamente personal. Depende de variables como experiencia, ritmo de introducción de las progresiones, genética, ejercicio e historial de entrenamiento. Una mala gestión de las progresiones por parte del deportista, o su entrenador personal, facilitará el estancamiento precoz. Una vez hemos explorado el rango completo […]
24 marzo, 2017
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Entrenador personal, así te afecta la regulación profesional
En los últimos años varias han sido las comunidades que han regulado el acceso a las diferentes profesiones del deporte. La primera fue Cataluña en 2008. La última la Comunidad de Madrid mediante la Ley 6/2016 que entrará en vigor en Mayo de 2017. Una de las profesiones reguladas es la […]
21 marzo, 2017
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Cómo introducir las progresiones en el entrenamiento
Cuando diseñamos un entrenamiento los principios más importantes, que muchos deportistas olvidan, son el de variedad y progresividad. Resulta ridículo estancarse en un entrenamiento y seguir realizando lo mismo mientras esperamos resultados diferentes. Saber introducir las progresiones es capital. Antes de llegar al estancamiento, cuando ya no mejoramos al mismo ritmo, […]
17 marzo, 2017
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Bioenergética fácil de entender: Sistema oxidativo (aeróbico)
En reposo el sistema oxidativo, llamado incorrectamente aeróbico, es el principal suministrador de energía. Su protagonismo disminuye conforme aumenta la necesidad de energía. El sistema oxidativo o aeróbico utiliza fundamentalmente grasas, pero también hidratos de carbono, como sustratos. También puede utilizar las proteínas aunque no suele suponer un porcentaje elevado […]
13 marzo, 2017
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Bioenergética fácil de entender: Fosfágenos y sistema glucolítico
En función de la demanda, el porcentaje que proviene de cada uno de los sistemas de obtención de energía puede variar drásticamente. La bioenergética del ser humano funciona como un coche híbrido pero con tres motores: batería, gasolina… y un reactor. En este capítulo sobre bioenergética fácil de entender, destinado a […]
10 marzo, 2017
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Bioenergética fácil de entender: Introducción
La bioenergética es la parte de la bioquímica que se encarga del estudio de los procesos de obtención de energía en los seres vivos. Esta materia, por tanto, se puede encontrar también en libros y asignaturas de bioquímica, biología o fisiología al poderse entender como una parte de todos ellos. Su aprendizaje, […]
9 marzo, 2017
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¿Mantener o variar intensidad para ganar fuerza y masa muscular?
Ganar masa muscular y fuerza es posible en casi cualquier rango de intensidad (desde 1RM hasta 35RM) con principiantes. No obstante, conforme aumenta nuestra experiencia, y nuestro estado de forma, es fundamental centrarnos en aquellos rangos donde se optimiza el resultado para seguir evolucionando. También se ha visto que, en caso de […]
6 marzo, 2017
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¿Existe una intensidad mínima para ganar masa muscular?
Tradicionalmente se ha creído que entrenar con una intensidad equivalente a una carga que supusiera menos de un 60% del peso máximo para una sola repetición (1RM) en principiantes, y un 70% en experimentados, no servía para ganar masa muscular (hipertrofia). Algunos autores también argumentaban que, si bien se había […]
27 febrero, 2017
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Qué es la edad de entrenamiento y cómo afecta a la planificación
Por edad de entrenamiento entendemos los años que un deportista lleva entrenando de manera organizada e ininterrumpida. Una variable que todo entrenador personal debería tener en cuenta al diseñar planes de entrenamiento. Conforme aumenta la experiencia y los años de entrenamiento (edad de entrenamiento) observamos como cada vez son necesarias […]
21 febrero, 2017
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Planchas laterales verticales como alternativa funcional a la plancha tradicional
Las planchas, también conocidas como puentes o planks, se ha postulado desde hace tiempo como uno de los ejercicios imprescindibles para el trabajo de la musculatura abdominal o core. Hay quien considera que los ejercicios isométricos son la manera correcta de trabajar estos músculos debido a su naturaleza y función […]
3 febrero, 2017