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14 septiembre, 2017

Entrenamiento personal en Balonmano: Un caso real

Entrenamiento Balonmano

Entrenamos con Mario Porras, jugador de balonmano en Liga ASOBAL del equipo Ángel Ximenez Avia, internacional en varias ocasiones con las categorías inferiores de la selección española. Otro caso real de deportistas profesionales de diferentes disciplinas que optan por el entrenamiento personal. 

Mario llevó a cabo una estancia de varias semanas en el Centro de Entrenamiento Personal JRL en Madrid dónde realizamos un trabajo previo a la incorporación en pretemporada con su equipo. Os mostramos parte del entrenamiento y de los tests iniciales que utilizamos para evaluar el punto de partida y los posibles desequilibrios de movimiento.

Debido al desentrenamiento durante el periodo de vacaciones, en muchas ocasiones afloran patrones de movimiento defectuosos que pueden desencadenar en limitaciones funcionales o incluso en futuras lesiones. Prevenir y tratar este tipo de disfunciones será una cuestión básica a la hora de garantizar la salud del deportista y la consecución de su máximo rendimiento posible.

La base de nuestro entrenamiento es un calentamiento dónde llevamos a cabo un trabajo de estabilidad y movilidad de hombro para prevenir lesiones relacionadas con los lanzamientos junto con un trabajo de movilidad de cadera y activación de glúteo para tratar el valgo de rodilla.

La parte principal del entrenamiento consiste en ejercicios pliométricos y lanzamientos de balón medicinal junto con un trabajo de fuerza principalmente unilateral y centrado en la velocidad de movimiento. De esta manera conseguimos mejorar la velocidad y aceleración, claves en todos las acciones de éxito en cualquier juego.

En la parte final, terminamos con un trabajo de core. Ambos ejercicios son ejecutados en posición de pie para una mayor funcionalidad y similitud a las acciones de juego.

Juan Ruiz es entrenador personal en Madrid y director del Centro de Entrenamiento Personal JRL. Puedes leer el resto de sus artículos, y ver sus ejercicios, aquí.
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Juan Ruiz

Director en Centro de Entrenamiento Personal JRL. Máster en Entrenamiento en Alto Rendimiento Deportivo por el COE. Ldo. Ciencias de la actividad Física y del Deporte.http://cepjuanruizlopez.com/


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Director en Centro de Entrenamiento Personal JRL. Máster en Entrenamiento en Alto Rendimiento Deportivo por el COE. Ldo. Ciencias de la actividad Física y del Deporte.http://cepjuanruizlopez.com/


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