Entrenamiento
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Músculos agonistas, antagonistas, sinergistas y estabilizadores
Algunos de los términos que antes aprende cualquier aficionado al entrenamiento de fuerza son agonista, antagonista y sinergista. Tras años trabajando como entrenador personal en Valencia he escuchado todo tipo de discrepancias entre aficionados pero también entre colegas. Mediante esta categorización se pretende entender la función de cada uno de los […]
23 octubre, 2017
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Así funciona el German Body Composition
El German Body Composition (GBC) es una metodología de entrenamiento popularizada por el entrenador Charles Poliquin. En sus versiones más básicas se alternan series de ejercicios de tren inferior con series de ejercicios de tren superior manteniendo descansos cortos (por ejemplo alternaríamos series de sentadilla con series de press militar). […]
16 octubre, 2017
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Ejercicio para combatir la ansiedad
La ansiedad es una respuesta natural a una amenaza pero puede derivar en síntomas perjudiciales y, en última instancia, en un trastorno de ansiedad. Ninguna medicación por si sola ofrece una solución completa ni definitiva, por lo que el ejercicio puede convertirse en una ayuda saludable, sin riesgos ni efectos […]
10 octubre, 2017
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Cómo puede ayudarte un dinamómetro en tu entrenamiento
Uno de los principales problemas con los ejercicios en suspensión o las bandas elásticas es la cuantificación de la carga. Te enseñamos cómo funciona un dinamómetro, una forma sencilla y económica de cuantificar la carga con ejercicios de este tipo. Un dinamómetro es un instrumento que nos permite, de forma rápida y sencilla, […]
6 octubre, 2017
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Michael Boyle: ¿En qué consiste el «Joint by joint»?
Mi buen amigo el fisioterapeuta Gray Cook, tiene una manera muy simple de entender aspectos complejos. Envidio su capacidad de coger un tema complejo, procesarlo, y traducirlo en una idea simple, mucho más fácil de entender. Así nació el «Joint by joint«. “Envejecemos demasiado pronto, y aprendemos demasiado tarde” -Proverbio Sueco […]
2 octubre, 2017
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Sentadilla a una pierna: Todas las progresiones necesarias
Cuando anuncié que publicaría el siguiente post mostrando las diferentes progresiones para llegar a realizar una sentadilla a una pierna, surgió cierto revuelo sobre si se trataba de un ejercicio circense o que tuviera poca transferencia al rendimiento deportivo. Como dice Michael Boyle, no debemos confundir una sentadilla pistol o […]
28 septiembre, 2017
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Cómo entrenar o hacer ejercicio con Hipertensión Arterial
La hipertensión arterial es una enfermedad silenciosa, en muchas ocasiones no da la cara. La Fundación Española del Corazón admite de que las enfermedades hipertensivas han doblado el número de fallecimientos en la última década, pasando de 6.661 en 2005 a 12.674 en 2015. La hipertensión arterial es una patología […]
25 septiembre, 2017
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No todos los ejercicios de extensión de cadera son iguales
Peso muerto, hip thrust, sentadilla, lunges… Son ejercicios de extensión de cadera muy comunes en las salas de entrenamiento. Prácticamente todo el mundo los incluye en sus programas (o debería incluirlos) ya sea para mejorar la musculatura del tren inferior, para mejorar su salud o para mejorar el rendimiento deportivo. […]
21 septiembre, 2017
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Entrenamiento personal en Balonmano: Un caso real
Entrenamos con Mario Porras, jugador de balonmano en Liga ASOBAL del equipo Ángel Ximenez Avia, internacional en varias ocasiones con las categorías inferiores de la selección española. Otro caso real de deportistas profesionales de diferentes disciplinas que optan por el entrenamiento personal. Mario llevó a cabo una estancia de varias semanas en […]
14 septiembre, 2017
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Ejercicio, Anorexia y Bulimia
La anorexia y la bulimia son dos de las enfermedades más comunes entre las mujeres adolescentes. Descubrimos el papel del ejercicio en el tratamiento de los trastornos de la conducta alimentaria (TCA). -Mire las piernas de la chica que sale en esta revista. -Las veo -Quiero esas piernas, me cueste […]
11 septiembre, 2017