Entrenamiento
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Ejercicios para corregir los eslabones débiles del entrenamiento
Aunque parezca contraintuitivo, podemos no estar equilibrados o tener músculos débiles a pesar de realizar ejercicio frecuentemente. Es habitual pensar que cuanto más ejercicio realicemos, más musculatura desarrollaremos. Sin embargo, la realización de movimientos repetitivos puede trastornar la función muscular e incluso derivar en alteraciones del movimiento. Se trata de […]
18 mayo, 2017
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Michael Boyle: 25 años, 25 errores
Cuando escribí originalmente este artículo cumplía 25 años como preparador físico especializado en fuerza y acondicionamiento físico. El mes anterior había visto a Barbara Walters celebrar su trigésimo año con un especial llamado “30 errores en 30 años”. Decidí celebrar mi vigésimo quinto aniversario contando mis 25 errores. Ojalá mis errores te ayuden […]
15 mayo, 2017
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Cómo ganar tiempo sin perder efectividad emparejando ejercicios
Una de las técnicas más habituales para aprovechar el tiempo disponible y, así, poder realizar todos los ejercicios y fases del entrenamiento es el pairing o emparejamiento de ejercicios. Con una distribución tradicional donde se realizan una serie de un ejercicio y luego se descansa el tiempo necesario hasta la siguiente serie del […]
11 mayo, 2017
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Entrevista a Michael Boyle
Para quienes nos dedicamos profesionalmente al entrenamiento personal o preparación física de deportistas, Michael Boyle es todo un referente. De él se dice que es uno de los padres del entrenamiento funcional e incluso un libro sobre la historia del draft en la NFL dice que es el inventor del […]
8 mayo, 2017
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Calentamiento: claves para mejorar seguridad y rendimiento
Uno de los temas que suele preocupar poco a deportistas y entrenadores es el calentamiento. Se suele ver como una técnica orientada únicamente a la reducción de lesiones pero pocos conocen sus efectos sobre el rendimiento y su capacidad para mejorar fuerza y velocidad. Pocos se toman la molestia de estudiarlo como […]
5 mayo, 2017
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5 reglas para ordenar correctamente los ejercicios
Cuando se diseña un plan de entrenamiento la prioridad siempre es garantizar en la medida de lo posible la seguridad y maximizar el rendimiento. Y siempre en ese orden. Con un orden correcto de ejercicios el rendimiento aumentará con el mismo esfuerzo invertido y la seguridad será casi total. Con […]
3 mayo, 2017
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¿Funciona realmente el Superslow Training?
El Superslow training es una metodología de entrenamiento basada principalmente en la ejecución de cada repetición a una velocidad muy baja que alarga su duración más allá de los 10 segundos. Sus defensores se basan en los postulados de Arthur Jones, creador de las máquinas Nautilus y MedX, aunque poco […]
26 abril, 2017
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Flexiones de brazos o push ups: Progresiones para nunca estancarse
Muchos ponen en duda o incluso infravaloran los beneficios de las comúnmente conocidas como flexiones de brazos o push ups. Es cierto que, una vez adquirido cierto nivel de entrenamiento, pueden llegar resultar un ejercicio relativamente sencillo y asequible. Con el material e imaginación suficientes podemos diseñar tantas variantes, y […]
21 abril, 2017
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EVIDENCIA ACTUALIZADA: HIIT Vs. MICT para la pérdida de grasa
Mucho se ha escrito sobre los supuestos beneficios del HIIT (High Intensity Interval Training) frente al ejercicio aeróbico convencional también conocido como MICT (Moderate Intensity Continuous Training) para la pérdida de peso y grasa. En ocasiones estos supuestos beneficios se han exagerado creando una tendencia. Crear una moda o tendencia, […]
17 abril, 2017
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Overreaching: Qué es y cómo puede ayudarte a ganar masa muscular
El volumen de entrenamiento es una de las variables más importantes en un entrenamiento para ganar masa muscular. La evidencia actual establece que las progresiones en volumen determinan progreso o estancamiento. Saber utilizar el overreaching puede ser útil para evitar el estancamiento. No hay ninguna duda de que las series múltiples son más […]
12 abril, 2017