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22 febrero, 2017

Ejercicios con Aerosling, una alternativa a TRX

Ejercicios Aerosling suspension

El entrenamiento en suspensión con Aerosling tiene una serie de ventajas respecto a otras herramientas de suspensión como TRX o similares. Cabe destacar un mayor trabajo de los estabilizadores y de la movilidad, o una mejora de la coordinación inter e intramuscular entre otras.

En el vídeo que acompaña esta entrada os muestro una serie de ejercicios que se pueden realizar utilizando el Aerosling. Entre ellos tenemos diferentes tipos de ejercicios (en el orden en el que aparecen en el vídeo):

  • Pull y press con barra en suspensión: a diferencia del TRX, nos permite incorporar complementos como barras para realizar los ejercicios. Esto aumenta la versatilidad de la herramienta, permitiéndonos realizar una mayor variedad de ejercicios de los que podríamos realizar con TRX.
  • Progresiones de saltos: así mismo, nos permite añadir cinturones para minimizar el impacto a la hora de entrenar realizando saltos. Es especialmente interesante a la hora de rehabilitar lesiones o introducir a personas inexpertas al entrenamiento pliométrico.
  • Pulls horizontales en suspensión: al igual que TRX, nos permite realizar pulls bilaterales. Sin embargo, con Aerosling tenemos la posibilidad de realizar este ejercicio de manera unilateral, manteniendo uno de los brazos fijo y realizando el ejercicio con el otro.
  • Presses horizontales en suspensión: de forma similar al punto anterior, con Aerosling podemos realizar presses bilaterales o unilaterales.
  • Ejercicios anclados a DAP: Aerosling nos permite enganchar la polea al mosquetón de la DAP para poder realizar ejercicios similares a los que realizamos en suspensión, pero empleando cargas adicionales. Igualmente, podríamos anclarlo a una banda elástica.

Aparte de estos ejercicios, Aerosling nos permite realizar muchos otros ejercicios en los que trabajemos movilidad, abdominales, tren inferior o realizar ejercicios funcionales que simulan el gesto deportivo.

Como vemos, Aerosling es una herramienta muy útil y versátil a la que se le puede sacar partido hasta donde llegue la imaginación del entrenador personal.

Juan Ruiz es entrenador personal en Madrid y director del Centro de Entrenamiento Personal JRL. Puedes leer el resto de sus artículos, y ver sus ejercicios, aquí.
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Juan Ruiz

Director en Centro de Entrenamiento Personal JRL. Máster en Entrenamiento en Alto Rendimiento Deportivo por el COE. Ldo. Ciencias de la actividad Física y del Deporte.http://cepjuanruizlopez.com/


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Director en Centro de Entrenamiento Personal JRL. Máster en Entrenamiento en Alto Rendimiento Deportivo por el COE. Ldo. Ciencias de la actividad Física y del Deporte.http://cepjuanruizlopez.com/


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