Los artículos de Juan Ruiz
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Saltos con asistencia elástica: utilidad y beneficios
Los saltos asistidos con gomas o band assisted jumps son saltos realizados de diferentes maneras con la ayuda o asistencia de unas bandas elásticas. La forma de asistir mediante bandas elásticas puede variar desde el más sencillo, colgar unas bandas elásticas de una barra y agarrarlas con las manos, a las más […]
23 abril, 2018
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Amnesia glútea: ¿Qué es y cómo entrenar para evitarla?
Hoy en día son muy comunes aquellos trabajos donde nos pasamos el día sentados frente al ordenador, o sin mover apenas el tren inferior. Esto, prolongado a lo largo del tiempo, puede provocar un síndrome llamado “amnesia glútea”. Con este término se pretende indicar un olvido del músculo glúteo mayor, uno de […]
19 febrero, 2018
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Entrenamiento con cargas inestables: Hanging band training
Cuando se habla de entrenamiento con cargas inestables o “hanging band training”, se trata de un método de entrenamiento donde la ejecución del ejercicio se realiza sobre una base estable, pero utilizando cargas inestables. El efecto deseado en el entrenamiento con cargas inestables se consigue de varias maneras (Tsunami Bar, […]
11 diciembre, 2017
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Entrenamiento con resistencia variable: ¿Gomas o cadenas?
El entrenamiento con resistencia variable (ERV) se ha convertido en una gran forma de modificar la planificación del entrenamiento de fuerza desde hace relativamente poco tiempo. Consiste en añadir una carga variable (gomas elásticas o cadenas) que aumentan o disminuyen con una proporción directa al rango durante el ejercicio. Esto […]
27 noviembre, 2017
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Cómo puede ayudarte un dinamómetro en tu entrenamiento
Uno de los principales problemas con los ejercicios en suspensión o las bandas elásticas es la cuantificación de la carga. Te enseñamos cómo funciona un dinamómetro, una forma sencilla y económica de cuantificar la carga con ejercicios de este tipo. Un dinamómetro es un instrumento que nos permite, de forma rápida y sencilla, […]
6 octubre, 2017
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Sentadilla a una pierna: Todas las progresiones necesarias
Cuando anuncié que publicaría el siguiente post mostrando las diferentes progresiones para llegar a realizar una sentadilla a una pierna, surgió cierto revuelo sobre si se trataba de un ejercicio circense o que tuviera poca transferencia al rendimiento deportivo. Como dice Michael Boyle, no debemos confundir una sentadilla pistol o […]
28 septiembre, 2017
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Entrenamiento personal en Balonmano: Un caso real
Entrenamos con Mario Porras, jugador de balonmano en Liga ASOBAL del equipo Ángel Ximenez Avia, internacional en varias ocasiones con las categorías inferiores de la selección española. Otro caso real de deportistas profesionales de diferentes disciplinas que optan por el entrenamiento personal. Mario llevó a cabo una estancia de varias semanas en […]
14 septiembre, 2017
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Zancada lateral: Técnica, beneficios y progresiones
Tal y como decía Michael Boyle en su último artículo, el sistema de entrenamiento Americano se realiza principalmente en plano sagital. Lo mismo ocurre en Europa al compartir las mismas influencias. La mayoría de ejercicios propuestos olvidan los otros dos planos, reduciendo el rendimiento y aumentando el riesgo de lesión. […]
10 julio, 2017
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Preparación física en fútbol: Un caso real con un futbolista profesional
Uno de los objetivos de este blog es mostrar cómo trabajamos con deportistas profesionales de todas las disciplinas. Comenzamos con el deporte rey en España. La mejor manera de mostrar cómo entendemos la preparación física en fútbol es con un caso real. Hasta hace unos años no era habitual ver a un futbolista […]
12 junio, 2017
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Ejercicios para corregir los eslabones débiles del entrenamiento
Aunque parezca contraintuitivo, podemos no estar equilibrados o tener músculos débiles a pesar de realizar ejercicio frecuentemente. Es habitual pensar que cuanto más ejercicio realicemos, más musculatura desarrollaremos. Sin embargo, la realización de movimientos repetitivos puede trastornar la función muscular e incluso derivar en alteraciones del movimiento. Se trata de […]
18 mayo, 2017