Los artículos de Juan Ruiz
-
Flexiones de brazos o push ups: Progresiones para nunca estancarse
Muchos ponen en duda o incluso infravaloran los beneficios de las comúnmente conocidas como flexiones de brazos o push ups. Es cierto que, una vez adquirido cierto nivel de entrenamiento, pueden llegar resultar un ejercicio relativamente sencillo y asequible. Con el material e imaginación suficientes podemos diseñar tantas variantes, y […]
21 abril, 2017
-
Bottom up chest press: Una alternativa inteligente al press banca
El Bottom Up Chest Press (BUCP) es la adaptación del bottom up vertical, un ejercicio más habitual. Como hemos visto en otros post de mi compañero Jorge García, el press de banca no es la mejor opción para nuestros hombros a la hora de ejercitar los pectorales. Al igual que […]
31 marzo, 2017
-
Peso muerto a una pierna: Ventajas y progresiones
El peso muerto a una pierna es uno de los ejercicios para entrenar el tren inferior más infrautilizados. Como dice Mike Boyle: «Si tuviera que elegir un único ejercicio para trabajar la parte inferior del cuerpo, sería este». El peso muerto a una pierna es un ejercicio unilateral que nos […]
23 marzo, 2017
-
Lateral Bound: beneficios y variantes
El Lateral Bound es un ejercicio pliométrico donde el atleta se mueve lateralmente de derecha a izquierda, o de izquierda a derecha, realizando el salto con una sola pierna. El Lateral Bound se realiza empleando la pierna contraria del lado al que nos desplazamos y aterrizando con la contraria. El […]
16 marzo, 2017
-
Split squat con rotación de cadera: una variación a tener en cuenta
El split squat con rotación externa de cadera es uno de los ejercicios más funcionales que podemos realizar. También es uno de los ejercicios que mayor transferencia tiene al mal denominado “cambio de dirección”. La primera vez que vi esta variación del split squat fue a mi compañero Guillermo Alvarado, entrenador […]
3 marzo, 2017
-
Ejercicios con Aerosling, una alternativa a TRX
El entrenamiento en suspensión con Aerosling tiene una serie de ventajas respecto a otras herramientas de suspensión como TRX o similares. Cabe destacar un mayor trabajo de los estabilizadores y de la movilidad, o una mejora de la coordinación inter e intramuscular entre otras. En el vídeo que acompaña esta entrada […]
22 febrero, 2017
-
Como introducir las progresiones para ganar fuerza y masa muscular
El principio de sobrecarga progresiva es una de las principales leyes del entrenamiento si tu objetivo es ganar masa muscular, fuerza o resistencia. La mayoría de entrenadores tiende a explicarla con la famosa historia de Milón de Crotona. Milón era un atleta de la antigua Grecia cuyo entrenamiento consistía en […]
16 febrero, 2017
-
Aerosling frente a TRX: ventajas e inconvenientes
El entrenamiento en suspensión, por muchos llamado incorrectamente “entrenamiento con TRX”, es un tipo de ejercicio funcional, llevado acabo por un arnés colocado en un punto fijo que permite ejecutar ejercicios en todos los planos. Podemos aumentar la intensidad y dificultad de los ejercicios jugando con la fuerza de la […]
6 febrero, 2017
-
Presentación de Juan Ruiz
Presentación de Juan Ruiz. Director del Centro de Entrenamiento Personal JRL en Madrid, CCAFD, Máster en Alto Rendimiento del COE, y Entrenador Personal del equipo de Enduro-MTB del equipo Knolly – Monkey Business Garage.
31 enero, 2017
-
Visión global del entrenamiento
Buenas a todos, Me presento, soy Juan y dirijo mi propio centro de entrenamiento personal en Madrid. Una aventura que comenzó hace ya casi 3 años y que a día de hoy seguimos construyendo, ofreciendo actualmente 2 salas de entrenamiento dónde el cliente disfruta de la máxima privacidad junto con […]
18 enero, 2017
Buscar en 
-
-
-
Fístula arteriovenosa y ejercicio físico
Destacado
-
-
-
Para leer más...
