Los artículos de PERFORMA Entrenadores Personales
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Pulgada a pulgada: La clave de todo entrenamiento
Escribir este capítulo me ha hecho recordar una frase de Al Pacino en la grandísima película de Oliver Stone “Un domingo cualquiera”, donde alecciona y motiva a sus jugadores con la frase “pulgada a pulgada” sobre la importancia de perseverar con paciencia, pero con determinación y paso firme. Es habitual […]
22 junio, 2017
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Tiempo de descanso entre series y efectividad del entrenamiento
Cuanto más compacto es un entrenamiento, cuanto menos tiempo utilizo para desarrollar un mismo entrenamiento, mayor es la densidad. Cuando lo correcto sería medir el tiempo total de trabajo frente al tiempo que estamos descansando, normalmente lo único que se mide es el tiempo de descanso entre series. Mucho se ha […]
22 mayo, 2017
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Cómo ganar tiempo sin perder efectividad emparejando ejercicios
Una de las técnicas más habituales para aprovechar el tiempo disponible y, así, poder realizar todos los ejercicios y fases del entrenamiento es el pairing o emparejamiento de ejercicios. Con una distribución tradicional donde se realizan una serie de un ejercicio y luego se descansa el tiempo necesario hasta la siguiente serie del […]
11 mayo, 2017
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Calentamiento: claves para mejorar seguridad y rendimiento
Uno de los temas que suele preocupar poco a deportistas y entrenadores es el calentamiento. Se suele ver como una técnica orientada únicamente a la reducción de lesiones pero pocos conocen sus efectos sobre el rendimiento y su capacidad para mejorar fuerza y velocidad. Pocos se toman la molestia de estudiarlo como […]
5 mayo, 2017
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5 reglas para ordenar correctamente los ejercicios
Cuando se diseña un plan de entrenamiento la prioridad siempre es garantizar en la medida de lo posible la seguridad y maximizar el rendimiento. Y siempre en ese orden. Con un orden correcto de ejercicios el rendimiento aumentará con el mismo esfuerzo invertido y la seguridad será casi total. Con […]
3 mayo, 2017
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La verdad sobre el supuesto «varapalo» a la Ley Madrileña del Deporte
Recientemente se ha publicado una noticia sobre un supuesto “varapalo” a la Ley 6/2016 de la Comunidad de Madrid por la que se regula las diferentes profesiones del deporte. En esta ley, que entrará en vigor en breve, se regula el acceso a profesiones como preparador físico, entrenador personal o […]
24 abril, 2017
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EVIDENCIA ACTUALIZADA: HIIT Vs. MICT para la pérdida de grasa
Mucho se ha escrito sobre los supuestos beneficios del HIIT (High Intensity Interval Training) frente al ejercicio aeróbico convencional también conocido como MICT (Moderate Intensity Continuous Training) para la pérdida de peso y grasa. En ocasiones estos supuestos beneficios se han exagerado creando una tendencia. Crear una moda o tendencia, […]
17 abril, 2017
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Overreaching: Qué es y cómo puede ayudarte a ganar masa muscular
El volumen de entrenamiento es una de las variables más importantes en un entrenamiento para ganar masa muscular. La evidencia actual establece que las progresiones en volumen determinan progreso o estancamiento. Saber utilizar el overreaching puede ser útil para evitar el estancamiento. No hay ninguna duda de que las series múltiples son más […]
12 abril, 2017
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¿Cuántos ejercicios debo hacer en cada entrenamiento?
Existe una serie de normas que condicionan el número de ejercicios que conviene realizar a lo largo de un entrenamiento. No obstante, más allá de estas normas, siempre deberá imperar el sentido común. Es objetivo de esta guía que el lector disponga del suficiente criterio como para que no tenga […]
3 abril, 2017
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Volumen de entrenamiento: Qué es y como gestionarlo
El volumen de entrenamiento es, desde un punto de vista simplista, el número total de series y repeticiones. Podemos hablar del volumen de un entrenamiento aislado, de periodos de tiempo (semanal, mensual, etc) o ejercicios concretos. También se entiende el volumen de entrenamiento como la resultante de multiplicar las series por repeticiones y el […]
29 marzo, 2017
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Fístula arteriovenosa y ejercicio físico
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