Los artículos de Sara Tabares
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La falacia del entrenador personal en forma
«Si no eres capaz de ponerte en forma a ti misma… ¿Cómo podrás conseguirlo con los demás?» Ese es el argumento en el que muchos se escudan cuando «exigen» una buena condición física, o al menos el aspecto, para ser digna de llevar en la espalda a modo de etiqueta un […]
17 julio, 2018
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Entrenar con dislipidemia (colesterol y triglicéridos)
Por Dislipidemia entendemos un nivel anómalo de colesterol y triglicéridos en la sangre. Una elevada cantidad de colesterol LDL o triglicéridos, pero también una baja concentración de colesterol HDL, se considera dislipidemia. Para entender el riesgo que supone para la salud de los individuos la dislipidemia (niveles altos de colesterol […]
13 junio, 2018
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Cómo entrenar para combatir la obesidad y el sobrepeso
La obesidad es, junto con la hipertensión arterial y la diabetes, uno de los principales condicionantes para la práctica de actividad física. También tiene un gran efecto positivo si se realiza correctamente, por lo que resulta de gran importancia para el entrenador personal estar al día y, por extensión, a […]
28 mayo, 2018
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Hipertensión arterial, ejercicio y actividad física
MedLine define la presión arterial como la fuerza ejercida contra las paredes de las arterias a medida que el corazón bombea sangre al resto del cuerpo. Hipertensión arterial es el término que se utiliza para describir la presión arterial alta. Un tercio de la población adulta de los países desarrollados […]
21 mayo, 2018
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Modelos de periodización y planificación: De la teoría a la práctica
La planificación del entrenamiento contempla la periodización o distribución temporal de las cargas, modulando la relación entre volumen e intensidad, entre otras muchas variables. Por ello, los modelos de periodización del entrenamiento tradicionales centrados en el medio y largo plazo, donde la relación entre volumen e intensidad suelen perdurar en el tiempo, son compatibles con aquellos […]
16 mayo, 2018
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¿Cuántos días entrenar para ganar fuerza y/o masa muscular?
En todos los años que llevo trabajando como entrenador personal en Valencia, una de las preguntas más habituales es: ¿Cuantos días debo entrenar para…? La frecuencia de entrenamiento es, de largo, la variable que más interés despierta. Pocas veces un cliente, al inicio del entrenamiento, me pregunta por el volumen […]
26 febrero, 2018
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¿Afecta realmente el daño muscular a la hipertrofia?
Sabemos que la hipertrofia muscular es producto de la relación positiva entre síntesis y degradación proteica. Un proceso acumulativo donde el objetivo es aumentar o potenciar la síntesis proteica con el objetivo de que supere a la cantidad degradada aumentando poco a poco el número de sarcómeros de nuestras fibras […]
12 febrero, 2018
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Entrevista a Sonsoles Hernández, directora de Trainsplant
Entrenar para conseguir beneficios que no sean para ti mismo, eso es lo que hace Sonsoles Hernández, directora de Trainsplant. Una vida dedicada a investigar, a la docencia y al entrenamiento. Mezclar el chándal con la evidencia científica es la base de todo buen profesional. Actualizarse y como dice ella […]
11 enero, 2018
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Algo más que 365 entrenamientos… 365 oportunidades
No importa cómo empiece el año, sino cómo acaba. Escribo estas líneas después de entrenar a mi último cliente, con la sala vacía, en silencio, sin música. A punto de apagar la luz de mi sala de entrenamiento personal, pensando en ellos y en cómo llegaron hasta aquí. Normalmente cuando […]
29 diciembre, 2017
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Entrevista a Brad Schoenfeld, referente en hipertrofia muscular
Entrevistamos a Brad Schoenfeld, referente mundial en la investigación sobre hipertrofia muscular, sobre su último libro «Ciencia y desarrollo de la hipertrofia muscular», un manual para todo aficionado que desee aumentar su masa muscular pero también para profesionales que trabajen con este público. Estas son las preguntas que hemos considerado […]
21 diciembre, 2017