Entrenadores
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Presente y futuro del entrenamiento personal con Sara Tabares
Entrar en su sala de entrenamiento es como introducirte en un híbrido entre un hospital y un gimnasio. En su mesa: un oxímetro, un fonendoscopio, un esfigómanómetro y una torre de papers. Son las 7 am, la hora del primer paciente. Licenciada en Periodismo, graduada en Ciencias de la Actividad […]
2 septiembre, 2021
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Bottom up chest press: Una alternativa inteligente al press banca
El Bottom Up Chest Press (BUCP) es la adaptación del bottom up vertical, un ejercicio más habitual. Como hemos visto en otros post de mi compañero Jorge García, el press de banca no es la mejor opción para nuestros hombros a la hora de ejercitar los pectorales. Al igual que […]
31 marzo, 2017
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Volumen de entrenamiento: Qué es y como gestionarlo
El volumen de entrenamiento es, desde un punto de vista simplista, el número total de series y repeticiones. Podemos hablar del volumen de un entrenamiento aislado, de periodos de tiempo (semanal, mensual, etc) o ejercicios concretos. También se entiende el volumen de entrenamiento como la resultante de multiplicar las series por repeticiones y el […]
29 marzo, 2017
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Cómo evitar el estancamiento en el entrenamiento
El ritmo al que cada individuo progresa es sumamente personal. Depende de variables como experiencia, ritmo de introducción de las progresiones, genética, ejercicio e historial de entrenamiento. Una mala gestión de las progresiones por parte del deportista, o su entrenador personal, facilitará el estancamiento precoz. Una vez hemos explorado el rango completo […]
24 marzo, 2017
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Peso muerto a una pierna: Ventajas y progresiones
El peso muerto a una pierna es uno de los ejercicios para entrenar el tren inferior más infrautilizados. Como dice Mike Boyle: «Si tuviera que elegir un único ejercicio para trabajar la parte inferior del cuerpo, sería este». El peso muerto a una pierna es un ejercicio unilateral que nos […]
23 marzo, 2017
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Cómo introducir las progresiones en el entrenamiento
Cuando diseñamos un entrenamiento los principios más importantes, que muchos deportistas olvidan, son el de variedad y progresividad. Resulta ridículo estancarse en un entrenamiento y seguir realizando lo mismo mientras esperamos resultados diferentes. Saber introducir las progresiones es capital. Antes de llegar al estancamiento, cuando ya no mejoramos al mismo ritmo, […]
17 marzo, 2017
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Lateral Bound: beneficios y variantes
El Lateral Bound es un ejercicio pliométrico donde el atleta se mueve lateralmente de derecha a izquierda, o de izquierda a derecha, realizando el salto con una sola pierna. El Lateral Bound se realiza empleando la pierna contraria del lado al que nos desplazamos y aterrizando con la contraria. El […]
16 marzo, 2017
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Mitos de la hipertrofia: máquinas guiadas y entrenamiento funcional
Las máquinas guiadas, habituales en los gimnasios comerciales, son las más utilizadas por culturistas y aquellos para quienes la hipertrofia es el principal objetivo. Analizamos si son realmente la mejor opción. Hay un error de concepción al pensar que con entrenamiento guiado se va a ganar más masa muscular o […]
15 marzo, 2017
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Mitos de la hipertrofia: genética, suplementos y otras sustancias
Hay tres aspectos que rodean a la hipertrofia muscular y sobrevuelan cada conversación que trata de este tema. También son los tres temas donde más mitos y desinformación podemos encontrar. Las razones son varias y van desde el interés hasta la tradición, pasando por el desconocimiento. Son la genética, los […]
14 marzo, 2017
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Bioenergética fácil de entender: Sistema oxidativo (aeróbico)
En reposo el sistema oxidativo, llamado incorrectamente aeróbico, es el principal suministrador de energía. Su protagonismo disminuye conforme aumenta la necesidad de energía. El sistema oxidativo o aeróbico utiliza fundamentalmente grasas, pero también hidratos de carbono, como sustratos. También puede utilizar las proteínas aunque no suele suponer un porcentaje elevado […]
13 marzo, 2017