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Michael Boyle: Cómo mejorar la velocidad de pies y agilidad
Un par de temas abiertos en el foro de StrengthCoach.com me ha hecho pensar sobre el entrenamiento de velocidad y agilidad de pies. Ya no recuerdo las veces que he escuchado a un padre o a un entrenador preguntar sobre cómo mejorar este aspecto en un cliente o en su […]

6 marzo, 2018
¿Cuántos días entrenar para ganar fuerza y/o masa muscular?
En todos los años que llevo trabajando como entrenador personal en Valencia, una de las preguntas más habituales es: ¿Cuantos días debo entrenar para…? La frecuencia de entrenamiento es, de largo, la variable que más interés despierta. Pocas veces un cliente, al inicio del entrenamiento, me pregunta por el volumen […]

26 febrero, 2018
Amnesia glútea: ¿Qué es y cómo entrenar para evitarla?
Hoy en día son muy comunes aquellos trabajos donde nos pasamos el día sentados frente al ordenador, o sin mover apenas el tren inferior. Esto, prolongado a lo largo del tiempo, puede provocar un síndrome llamado “amnesia glútea”. Con este término se pretende indicar un olvido del músculo glúteo mayor, uno de […]

19 febrero, 2018
¿Afecta realmente el daño muscular a la hipertrofia?
Sabemos que la hipertrofia muscular es producto de la relación positiva entre síntesis y degradación proteica. Un proceso acumulativo donde el objetivo es aumentar o potenciar la síntesis proteica con el objetivo de que supere a la cantidad degradada aumentando poco a poco el número de sarcómeros de nuestras fibras […]

12 febrero, 2018
Michael Boyle: La importancia del entrenador de fuerza
Escribí por primera vez este artículo sobre la importancia del entrenador de fuerza y acondicionamiento (Strength & Conditioning Coach) hace unos años pero el debate continúa actualmente. El caso del fútbol americano es el mejor ejemplo puesto que fueron los primeros en introducir esta figura y, por tanto, son los […]

5 febrero, 2018
De la valoración funcional al programa de entrenamiento
Como concluimos en el anterior artículo “Valoración funcional: un caso práctico”, mi hermano tenía problemas para controlar el inicio de la flexión del hombro izquierdo. La escápula estaba en excesiva inclinación anterior, abducida y no rotaba hacia abajo como debería. Además, en el glenoide la cabeza del húmero se encontraba anteriorizada. […]

1 febrero, 2018
Valoración funcional: un caso práctico
Tal y como ya advirtió Michael Boyle en el artículo «Diseño avanzado de programas de entrenamiento«, el objetivo número uno de un programa de entrenamiento debe ser evitar lesiones. Creo que este objetivo resume muy bien cuál es una de nuestras grandes responsabilidades como entrenadores personales: hacer que nuestros clientes se muevan […]

30 enero, 2018
Michael Boyle: Entender y entrenar la flexión de cadera (2ª parte)
Es importante resaltar que cualquier test que se haga para valorar el funcionamiento del psoas, si se origina por debajo de la cadera, no es válido ya que los flexores de cadera que tienen su origen en el Ilion cuentan con ventaja mecánica. Si analizamos la contribución funcional del psoas […]

22 enero, 2018
Michael Boyle: Entender y entrenar la flexión de cadera (1ª parte)
Alguna de las cosas que más valoro de lo aprendido en los últimos años es todo lo relacionado con la mecánica de la flexión de cadera. El problema de entender bien la flexión de cadera en general, y el funcionamiento del psoas en particular, es que utilizamos por regla general […]

15 enero, 2018
Entrevista a Sonsoles Hernández, directora de Trainsplant
Entrenar para conseguir beneficios que no sean para ti mismo, eso es lo que hace Sonsoles Hernández, directora de Trainsplant. Una vida dedicada a investigar, a la docencia y al entrenamiento. Mezclar el chándal con la evidencia científica es la base de todo buen profesional. Actualizarse y como dice ella […]

11 enero, 2018