El Lateral Bound es un ejercicio pliométrico donde el atleta se mueve lateralmente de derecha a izquierda, o de izquierda a derecha, realizando el salto con una sola pierna. El Lateral Bound se realiza empleando la pierna contraria del lado al que nos desplazamos y aterrizando con la contraria. El […]

Las máquinas guiadas, habituales en los gimnasios comerciales, son las más utilizadas por culturistas y aquellos para quienes la hipertrofia es el principal objetivo. Analizamos si son realmente la mejor opción. Hay un error de concepción al pensar que con entrenamiento guiado se va a ganar más masa muscular o […]

Hay tres aspectos que rodean a la hipertrofia muscular y sobrevuelan cada conversación que trata de este tema. También son los tres temas donde más mitos y desinformación podemos encontrar. Las razones son varias y van desde el interés hasta la tradición, pasando por el desconocimiento. Son la genética, los […]

En reposo el sistema oxidativo, llamado incorrectamente aeróbico, es el principal suministrador de energía. Su protagonismo disminuye conforme aumenta la necesidad de energía. El sistema oxidativo o aeróbico utiliza fundamentalmente grasas, pero también hidratos de carbono, como sustratos. También puede utilizar las proteínas aunque no suele suponer un porcentaje elevado […]

En función de la demanda, el porcentaje que proviene de cada uno de los sistemas de obtención de energía puede variar drásticamente. La bioenergética del ser humano funciona como un coche híbrido pero con tres motores: batería, gasolina… y un reactor. En este capítulo sobre bioenergética fácil de entender, destinado a […]

La bioenergética es la parte de la bioquímica que se encarga del estudio de los procesos de obtención de energía en los seres vivos. Esta materia, por tanto, se puede encontrar también en libros y asignaturas de bioquímica, biología o fisiología al poderse entender como una parte de todos ellos. Su aprendizaje, […]

Cambiar el mundo… Cuando me pidieron que escribiera sobre mi profesión como entrenadora personal para el día de la mujer pensé: ojalá llegue el día en que no me pidan esto. Desde hace seis años he aprendido a moverme en un sector predominantemente masculino. Como entrenadora personal me he acostumbrado […]

El entrenamiento a nivel celular induce una serie de reacciones bioquímicas, en las que intervienen las enzimas -moléculas de naturaleza proteica- que catalizan (aceleran) diferentes reacciones químicas en el organismo.  Algunas de las enzimas a destacar en relación al rendimiento deportivo son: Lactato deshidrogenasa (LDH), producida en deportes de alta intensidad […]

Ganar masa muscular y fuerza es posible en casi cualquier rango de intensidad (desde 1RM hasta 35RM) con principiantes. No obstante, conforme aumenta nuestra experiencia, y nuestro estado de forma, es fundamental centrarnos en aquellos rangos donde se optimiza el resultado para seguir evolucionando. También se ha visto que, en caso de […]

El split squat con rotación externa de cadera es uno de los ejercicios más funcionales que podemos realizar. También es uno de los ejercicios que mayor transferencia tiene al mal denominado “cambio de dirección”.  La primera vez que vi esta variación del split squat fue a mi compañero Guillermo Alvarado, entrenador […]