Hoy en día son muy comunes aquellos trabajos donde nos pasamos el día sentados frente al ordenador, o sin mover apenas el tren inferior. Esto, prolongado a lo largo del tiempo, puede provocar un síndrome llamado “amnesia glútea”. Con este término se pretende indicar un olvido del músculo glúteo mayor, uno de […]

Sabemos que la hipertrofia muscular es producto de la relación positiva entre síntesis y degradación proteica. Un proceso acumulativo donde el objetivo es aumentar o potenciar la síntesis proteica con el objetivo de que supere a la cantidad degradada aumentando poco a poco el número de sarcómeros de nuestras fibras […]

Escribí por primera vez este artículo sobre la importancia del entrenador de fuerza y acondicionamiento (Strength & Conditioning Coach) hace unos años pero el debate continúa actualmente. El  caso del fútbol americano es el mejor ejemplo puesto que fueron los primeros en introducir esta figura y, por tanto, son los […]

Como concluimos en el anterior artículo “Valoración funcional: un caso práctico”, mi hermano tenía problemas para controlar el inicio de la flexión del hombro izquierdo. La escápula estaba en excesiva inclinación anterior, abducida y no rotaba hacia abajo como debería. Además, en el glenoide la cabeza del húmero se encontraba anteriorizada. […]

Tal y como ya advirtió Michael Boyle en el artículo «Diseño avanzado de programas de entrenamiento«, el objetivo número uno de un programa de entrenamiento debe ser evitar lesiones. Creo que este objetivo resume muy bien cuál es una de nuestras grandes responsabilidades como entrenadores personales: hacer que nuestros clientes se muevan […]

Es importante resaltar que cualquier test que se haga para valorar el funcionamiento del psoas, si se origina por debajo de la cadera, no es válido ya que los flexores de cadera que tienen su origen en el Ilion cuentan con ventaja mecánica. Si analizamos la contribución funcional del psoas […]

Alguna de las cosas que más valoro de lo aprendido en los últimos años es todo lo relacionado con la mecánica de la flexión de cadera. El problema de entender bien la flexión de cadera en general, y el funcionamiento del psoas en particular, es que utilizamos por regla general […]

Entrenar para conseguir beneficios que no sean para ti mismo, eso es lo que hace Sonsoles Hernández, directora de Trainsplant. Una vida dedicada a investigar, a la docencia y al entrenamiento. Mezclar el chándal con la evidencia científica es la base de todo buen profesional. Actualizarse y como dice ella […]

Estêvão Monteiro, es profesor e investigador en la Universidad Federal de Rio de Janeiro.  Este último año ha sido uno de los puntales en la investigación del uso del Foam Roll. Esto lo convierte en un referente a nivel mundial. Su investigación al respecto aún continúa.  ¿Cuánto tiempo debemos utilizar el Foam Roll con […]

No importa cómo empiece el año, sino cómo acaba. Escribo estas líneas después de entrenar a mi último cliente, con la sala vacía, en silencio, sin música. A punto de apagar la luz de mi sala de entrenamiento personal, pensando en ellos y en cómo llegaron hasta aquí. Normalmente cuando […]